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练就完美身材
[2018-6-29 3:49:03]
 

   
 


     夏天到了,想要展露身材的男同胞要注意塑型了,不然可就没有勇气露肉了,哈哈哈

1、交替抬腿

  站于横椅前,右腿伸出上抬,脚面点到椅面,同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

2、展臂箭步蹲

  双脚自然分开站立,双臂向两侧打开,与地面保持平行。向前跨出右腿,同时以腰为轴向右扭转身体,大腿与地面近乎平行,双臂始终保持侧平举状态,充分伸展。然后换另一侧腿重复进行动作。

3、躺姿挺身

  双脚置于高台上,上身平躺于地面,双脚充分伸直。臀部发力,向上弓身至最高点,腰腹用力收紧,停顿大约3秒,恢复到起始位置,然后重复动作。

4、哑铃摇摆

  双腿与肩同宽,双手齐握同一哑铃,平举于胸前方,手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行,同时下放哑铃至两腿之间,小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿,同时手臂带动哑铃向头上方摆动,将其举至头顶上方。还原到初始姿势,然后重复动作。

5、推肩深蹲

  双腿略宽于肩站立,脚尖略微外展,双手自然下放,握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲,直至哑铃近乎贴近地面,向上起身还原站姿,同时屈臂将哑铃送到胸前,随后上举过头顶,双臂伸直。还原到初始姿势,然后重复动作。

6、哑铃砍树

  做深蹲状,双手持一个哑铃,将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿,同时扭转上身,将哑铃送到右耳上方位置,移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原到初始姿势,然后完成同侧所有次数,换另一侧重复动作。

7、侧边肌

  左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回后结束。

8、后背肌

  双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。平举往上,身体略往前倾,吐气,回到开始状态。上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回后结束。

祝你练就好身材。

实现中国梦必须走中国道路,必须弘扬中国精神,必须凝聚中国力量


 
 
  摘自:  

◎上篇文章:
2018年7月白羊座
>>下篇文章:对不起,没有相应的文章了

 

 

 

 
 





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